お家で出来る上腕三頭筋トレーニング

こんにちは!
ファインボディです☆

本日は家で出来る筋肉トレーニング 【ベンチディップ】をご紹介します。

上腕三頭筋→二の腕を引き締めていきましょう!!

 

 

まず、手と足を台などに乗せて構え、しっかりと肩甲骨を寄せます。肩甲骨の寄せ方が甘いと、肩関節に負担がかかりますので注意してください。

次に、脇をしめて、肘が90度前後=上腕が床と平行になるまで身体を下ろします。

このときに必要以上に身体を下ろすと、肩や肘に負担になりますので注意が必要です。

最後に、元の位置まで身体を押し上げます。

 

筋トレーニングをする習慣をしっかりつけて疲れ知らずな身体を手に入れましょう!!
ファインボディでは二の腕引き締めキャンペンーン実施中です!!

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ご予約は…
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https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000502451/
・電話問い合わせ
【046-244-0064】
にてお待ちしております!

ストレッチ&パーソナルトレーニング
ファインボディ
神奈川県海老名市中央2-4-5 中山ビル3階
046-244-0064
【営業時間】11:00~21:00(電話問い合わせ10:30~20:30)

 

ついつい呼吸が浅くなってしまうあなたへ…

こんにちは!
皆さん、仕事で締め切りが迫っている時や疲れがたまっている時は呼吸が浅くなってしまっている可能性があるのをご存じですか!?

呼吸が浅くなってしまうと何が起こってしまうのか・・・
・だるさや疲れが取れにくい
・集中力が低下してしまう
・免疫力が下がってしまう
などなど( ̄▽ ̄;)

簡単にまとめると「身体に不調が起きやすくなってしまう!」という事です!
それはこのご時世よりストレスが溜まってしまいます(´;ω;`)
そんな呼吸が浅いときに良いストレッチをご紹介します!

☆脇腹のストレッチ☆
≪やりかた≫
1 正座、もしくは膝立ちで座る
2 片方の手は床に、もう片方の手は頭の後ろに置く
3 頭の方に置いた手側の肘を天井に向けるように体を横に倒す
この時大きく息を吸いながら倒し、吐きながら戻ります
4 片側5回ずつ、交互に2セットがオススメです♪
☆真横に倒れるのがポイント!前に倒れてしまうと背中のストレッチになってしまいます!☆


イメージは肋骨の1つ1つの隙間を広げて肺をたくさん膨らませる感じです(^▽^)/
また呼吸は鼻で吸って鼻で吐くのがGOODです!
口は胃や腸と同じ消化器の仲間なので、効率よく呼吸をするためには鼻でおこなえるといいですよ!

ぜひお試しください(^^♪

 

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ダイエットコース体験レポート~Second time~

地域最安値!リバウンドさせないダイエット・痩身メニューのサービス提供をスタートしました!!

 

早速ですが、どのくらい効果があるのかな??やってみたいけど自信がないなぁ・・・と迷ってる方に安心していただけるように、実際当店スタッフがダイエット・痩身コースにチャレンジします!!!

その過程を毎週木曜日に体験レポートをお伝えしていきたいと思います!!

 

こんにちは!ファインボディです。

本日はダイエット体験レポート2回目です!!

前回小野トレーナーのトレーニングを、かなりハードにしていたので筋肉痛がかなり強めにきたようです!!

余談ですが、筋肉痛は運動によって傷ついた筋繊維を修復するためのメカニズムとされています。

個人差がありますが超回復には約48時間~72時間ほど必要とされています。

オーバートレーニングを防ぐためにも栄養をしっかりとって休息することもとっても大事なんです!!

 

【対象】

対象者:小野トレーナー 目標-7キロ!!

〇スタート時〇

体重→110キロ

体脂肪率→24.2%

一週間経って↓↓↓↓↓↓

〇2回目〇

体重→110キロ

体脂肪→23.4%

体重には変化がありませんでしたが、体脂肪が低下し筋肉量がふえました!!この調子で健康的にダイエットすすめていきます!!

 

【コースSTART】

●体脂肪や基礎代謝を測る

 

●脂肪燃焼を目的としたメニュープランの確認・食事指導

●AI姿勢分析

1回目→59点

2回目→64点

●ストレッチマシン

しっかり柔軟したほうがトレーニングの効果がでやすいです!

 

●トレーニング時間 45分(通常プランは30分)

 

●トレーニング終了

〇振り返り・・・1週間経過し、筋肉トレーニングで体脂肪を落とすことができました。

食事に関しては、いきなり制限してしまうと身体に負担がかかるため、少しずつ制限をかけています。

筋量があがったので来週木曜日まで食事の内容をブラッシュアップ(お菓子を減らす、炭水化物を減らす)し体重にも変化をだしていこうと思います。

今週のレポートはここまでです!

痩せたいけど、一人じゃ頑張れないと思ってる方!!是非ファインボディのみんなと一緒にダイエットしましょう☆

お待ちしています!!

 

★9月!代謝アップキャンペーン★
【初回ダイエットコース利用、①食事指導②AI姿勢分析③ストレッチマシン利用④パーソナルトレーニング合計90分】
通常11,000円(税込)→50%OFF なんと!5,500円(税込)にてご利用いただけます!

無理なくダイエットをしたい方、現在のお身体にお悩みの方、是非この機会にご利用してみてください!
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ダイエット~筋トレをダイエットに役立てよう~

こんにちは!

ファインボディです。

痩せたいけど、どんな筋トレすればいいかわからないという方のために、ダイエットに効果的な筋トレメニューをご紹介します。

筋トレをすることで、身体の筋肉量がアップします。

すると、普段生活をする上でカロリーが消費される基礎代謝が向上します。

基礎代謝を向上させることで、痩せやすい体を目指すことができます。

もちろん筋肉がつけば体も引き締まり、健康的で綺麗なボディラインになっていきます。

また、普段体を動かしていない人が筋トレをする習慣を身に付けることで運動不足が解消され、むくみ、冷えなども緩和することが可能。

筋トレで傷ついた筋肉を修復するために成長ホルモンが分泌されますが、この成長ホルモンによって肌が綺麗になるなど、ダイエット以外のメリットもたくさんあります。

 

【プランク】

 

 

プランクはお腹、お尻の引き締め、さらにインナーマッスル、体幹を鍛えることができる筋トレです。

 

【レッグレイズ】

レッグレイズは腹直筋下部を刺激していきます。所謂下っ腹ですね。ここを刺激することでポッコリお腹を解消することができます。

 

~筋トレダイエットでは食事も注意しましょう~

筋肉は、タンパク質によって作られています。良質なタンパク質を摂取することで、より綺麗な筋肉をつけることができます。

鶏肉、卵、乳製品、大豆製品にはタンパク質が豊富に含まれています。

しっかり噛んで食べる、水を1.5L以上飲むといった習慣を身に付けることで、少量でも満腹感を感じられるようになります。

当店ではダイエットに最適なプロテインベーグルを取り扱っています!!

 

1.植物性・えんどう豆由来のピープロテイン

”毎日できる小さな努力 タンパク質でカラダを内側から整える”をコンセプトに展開されているTOTAL FOODSのピープロテイン を使用。えんどう豆由来のたんぱく質のため、乳や大豆のたんぱく質にアレルギーを持っている方ヴィーガンの方も安心してお召し上がりいただけます。

 

2.ベーグル1個あたりたんぱく質含有量 20.0g以上

たんぱく質は、身体に大事な三大栄養素のひとつで、身体の約20%を占めています。お肌、髪、血液、筋肉などを作っているため健康や美容には欠かせない要素。ベーグル1つあたり、約20gのたんぱく質を摂取することができます。また、プロテインパウダーには筋⾁の保持や増量にもっとも重要なアミノ酸・BCAAが豊富に含まれています。

 

3. 冷凍で2ヶ月保存可能
当店のベーグルは、冷凍で2ヶ月保存していただけます。

痩せたい方は、是非ファインボディにご来館ください!!

 

 

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【初回30分2200円(税込)→✨100%OFF なんと!0円(税込)✨】にてご利用いただけます👍

運動不足やお身体にお悩みの方、是非この機会にご利用してみてください😁

ご予約は… ・DM ・ホームページ https://finebody-ebina.com ・ホットペッパービューティーhttps://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000502451/

・電話問い合わせ 【046-244-0064】 にてお待ちしております✌️

ストレッチ&パーソナルトレーニング ファインボディ

神奈川県海老名市中央2-4-5 中山ビル3階

【営業時間】11:00~21:00(電話問い合わせ10:30~20:30)

 

自宅で出来る体幹トレーニング!

こんにちは😃
ファインボディです🔥

本日は体幹トレーニングをご紹介します🔥

【スパイダープランク】

1 プランクの体勢になり、片足を持ち上げ、肘へ持っていきます。

2 左右交互に素早く繰り返します。

上半身はなるべく動かないようにし、骨盤が下がらないように、足を素早く動かしましょう🦵

20回、3セット行うとより効果的です🔥
膝を動かす動作などがあるため、少し強度が高い体幹トレーニングです。
お腹周りなどの引き締めなどに効果的なのでぜひ試してみてください💪


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