自宅で出来る腹斜筋トレーニング!

こんにちは🌞
ファインボディです🔥

今日は脇腹の筋肉、腹斜筋のトレーニングをご紹介します♪

【サイドクランチ】
1 横向きに寝て、両膝を軽く曲げ、脚を重ねます。
上の手は頭へ、下の手は脇腹に置きます。

2 上の脇腹を縮めるように意識しながら、上半身を持ち上げていきます。

3 ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

ただ状態を起こすだけではなく、脇腹を締めるように意識して行いましょう。

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今日もお待ちしております👏

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ストレッチ&パーソナルトレーニング
ファインボディ
神奈川県海老名市中央2-4-5 中山ビル3階
【営業時間】11:00~21:00(電話問い合わせ10:30~20:30)

チューブトレーニング!~腹筋編~

こんにちは🌞
ファインボディです!

今日は家で出来るチューブトレーニングをご紹介します♪

【プローン・シングルニースラスト】

1 ベットの足など、チューブが掛けられる所に回して、片端を片足のつま先に回してうつ伏せになります。

2 チューブを回した爪先を床から軽く浮かせます。
チューブを引きながら膝を胸に近づけ、元に戻る。
左右を変えて同様に行いましょう

左右10回3セット行うとより効果的です🔥

少しハードなトレーニングになりますが、腹筋を鍛える事によって基礎代謝が上がり、
脂肪燃焼効果が高まります👏
ぜひチャレンジしてみてください🔥

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腰痛予防、改善に効果的なストレッチマシンのご紹介です!!

こんにちは!!ファインボディです!!

デスクワークの座りっぱなしや、立ち仕事の疲労による腰痛の悩みが多いかと思います、、、。
腰痛の原因は様々ですが、下半身の柔軟性が低くなり、痛みが出ている可能性も多くあります。
ファインボディでは下半身をほぐすことができるマシンを3つご用意しておりますので今回ご紹介させていただきます!

「アダクター・エクステンション」
シートに座りマシンに両膝を乗せ、そこからやや小刻みに動かします。 全身をなるべくリラックスさせマシンに 動きを委ねることで、脚が開脚していく方向へと動いていきます。
この動作で、内もも、股関節の柔軟性をだす事が出来ます!!

「ヒップ・フレックス」
プレートに脚を乗せ、前方の手すりを両手で持ち膝(ひざ)関節が90°になるようセットします。軸足は無理をしない程度で、できるだけ後方へ 引き、上下に反動を使いながら動かしていきます。
この動作で、お尻、股関節の柔軟性を上げる事が出来ます!

「クラス・エクステンション」
シートに深く座り、足をプレートに乗せ自分の方向に少しつま先を立て ます。脚を伸ばしつつ膝 は伸びきらないように注意しながら、 なるべく小さく動作をおこないます。
この動作でももの後ろ、お尻の筋肉の柔軟性を上げる事が出来ます!

下半身を積極的に動かして、腰痛予防、改善をしていきましょう!
現在、下半身引き締めに特化したパーソナルトレーニング 100%OFFキャンペーンも実施しております!!
お気軽にご来館下さいませ!
一緒に楽しみながらトレーニングをしましょう!

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ご予約は…

・DM ・ホームページ https://finebody-ebina.com

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・電話問い合わせ 【046-244-0064】 にてお待ちしております✌️

ストレッチ&パーソナルトレーニング ファインボディ

神奈川県海老名市中央2-4-5 中山ビル3階 046-244-0064

【営業時間】11:00~21:00(電話問い合わせ10:30~20:30)

【プランク】腹筋を鍛えましょう!

こんにちは!
ファインボディです!

本日ご紹介するのが【プランク】です!
具体的に、プランクによって鍛えられる部位が「腹筋」です。
お腹の部分に当たる腹筋ですが、その中でも主に中心部の「腹直筋」と横腹に位置する「腹斜筋」が鍛えられます。シックスパックや引き締まったくびれのあるウエストを目指したい方にとっては、とても重要な筋肉です☆

・『腰痛予防』プランクによって体幹部の筋力が鍛えられると、腰に負担の掛かりにくい姿勢が取りやすくなります。また、お腹周りが鍛えられることで、腰痛の対処法としての効果も期待できるでます。

・『ダイエット』プランクによって筋量がアップすると、基礎代謝が向上します。つまり日常的に消費するエネルギー量が増えるため、痩せやすくなるのです。

1.うつ伏せになって床にふせる
2.肘を90度に曲げて、肩の真下になるように床につける
3.前腕、肘、つま先を地面につけて体を浮かせる
4.頭から足が一直線になるようにキープする

トレーニングのあとはしっかりストレッチして身体の柔軟もしていきましょうね!
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是非お待ちしております☆

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自宅で出来る背中チューブトレーニング

こんにちは😃
ファインボディです!

今回は簡単にできる背中チューブトレーニングをご紹介します♪

【シッティング・ロウ】

1.両足にチューブの中央を巻いて床に坐り、ハンドルを両手に持ちます。

2.両脚を揃えて軽く膝を曲げ、両腕を爪先に伸ばし、チューブが張るように長さを調節します。

3.肩甲骨を寄せて胸を張り、脇を締めます。

4.肘を背中の後ろへ引き、ハンドルが脇腹に来るまでチューブを引っ張り、元に戻します。


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是非この機会にお越しくださいませ🌻

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