こんばんは！
ファインボディです!

本日はチューブを使ったお尻のトレーニングをご紹介します！

「クラムシェル」
1．床に横向きになって寝転がり、下になっているほうの肘をついて頭を支えておく。両足はそろえ、膝を90度程度に曲げておきましょう!

2．股関節の動きで足を広げていきましょう!この時かかとは、両方ともくっつけたまま動作をおこないましょう！

3．股関節を外側に広げるようにして、膝を最大限持ち上げるようにします！
このときに骨盤（胴体）をひねってしまうと効果が弱くなるので、上半身は固定したまま、股関節だけを開くようにするのが重要です!

4．ゆっくりと元の位置に戻していきます！このとき重力に任せるのではなく、股関節の動きを意識しながら戻すのがポイントです!

ファインボディでは下半身引き締めに特化した、パーソナルトレーニング無料体験も受付中ですので、お気軽にお問い合わせください！！！

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運動不足やお身体にお悩みの方、是非この機会にご利用してみてください！
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こんにちは！

今日は座ったままできるお尻のストレッチをご紹介します！

【やり方☆】

１ 椅子に座り、脚を4の字に組む
２ 息を吐きながらおへそをモモに近づけるように前に倒す
３ １５～20秒キープする

呼吸を止めず、リラックスして行える範囲でOKです(^^♪

デスクワーク等で座りっぱなしの方には特におすすめです☆
ぜひ行なってみてください(^^)/

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