【☆今日のおすすめストレッチ☆】
自宅で簡単に出来る肩こり改善セルフストレッチをご紹介します！
【こんな人におすすめ！！】
デスクワーク等で肩が凝り、頭痛などがある方。
肩の疲れが中々取れない方等におすすめです！！
【やり方】※回数、秒数、セット数
1.壁の横に立ち、壁側の腕の肘を曲げて壁につけます。
2.壁に身を委ねるように重心をかけ、脇を壁に寄せながら広げます。
この時指先を肩甲骨に近づけてストレッチをかけます。
3.深呼吸を繰り返して、20秒キープします。
4.反対側も同様に行いましょう。
【☆ストレッチの効果☆】
肩に繋がる部分を広い範囲でほぐすことで、肩まわりが楽になります！
さらに血流の悪さから来る頭痛などの身体の不調などにも効果的です！
ストレッチは正しいフォームで、効かせたい箇所に刺激を入れることが重要です。
どうしてもセルフストレッチで効果を感じられない方は、ぜひファインボディへお越しください！
パーソナルトレーナーがしっかりとマンツーマンレッスンを実施させていただきます。
こんにちは😃 ファインボディです🔥 本日はストレッチポールを使った肩の疲れ、肩こりの改善方法をご紹介します♪ 「肩甲骨の運動」 ① ストレッチポールに仰向けに横になります。 両手を天井に向かって引き上げます。 あげる向きを真上ではなく、みぞおちの方で上げていきます。② 脱力するように手を下します。
肩甲骨の運動では、肩甲骨全体の筋肉をほぐすことができます。 同じ姿勢を長時間し続けていたことで固まってしまった肩甲骨を動かすことが出来るようになり、肩が重い時などにも効果的です✨ やる時のポイントとしては、一気に肩甲骨を下ろしてしまうと、痛みの原因になることもあるので、 下ろす時は脱力した状態で一定の速度で行うと効果的です！ 引き上げて、下ろしてを繰り返し、10〜15回行いましょう！ ご自宅などにストレッチポールがある方はぜひやってみてください！！
どうしてもセルフストレッチで効果を感じられない方は、ぜひファインボディへお越しください！
パーソナルトレーナーがしっかりとマンツーマンレッスンを実施させていただきます。
https://finebody-ebina.com/campaign/ お待ちしております。
こんにちは！
ファインボディです！！
本格的に寒くなってきましたね～
本日は冷え切った体を温める有酸素運動トレーニング、マウンテンクライマーをご紹介します！
このトレーニングでは筋力強化、呼吸器系の強化などが期待できるトレーニングです♪
全身を支える腕や脚、お尻、お腹など、体全体を引き締めて鍛えるトレーニング方法のひとつです。
～やり方～
1. 腕立て伏せの姿勢になる。
2. 片膝を胸に引きつけるように曲げる。
3. 床を蹴るようにして、左右の足の位置を入れ替える。
やる時のポイントは姿勢を保ちながら、もも上げをするイメージで膝を上げると良いです♪
まずは30秒×3セットを目標に行いましょう！
トレーニングは正しいフォームで、効かせたい箇所に刺激を入れることが重要です。
どうしてもセルフトレーニングで効果を感じられない方は、ぜひファインボディへお越しください！
パーソナルトレーナーがしっかりとマンツーマンレッスンを実施させていただきます。
こんにちは！ファインボディです！
今回は実際にファインボディに通われて、約1ヶ月が経つお客様の変化を大公開いたします！！
当店ではＡＩ姿勢分析により身体の歪みや柔軟性を測る事が出来ます。
そのデータを元にトレーナーが最適なトレーニング、柔軟方法をお伝えいたします！！
お客様一人一人に合わせたサービスをご提供いたしますのでご安心ください！
※顔写真の公開の許可は頂いております。
今回のお客様は1週間に1回パーソナルトレーニングとストレッチマシンを使って頂いております。
約1ヶ月間継続していただき、身体の歪みを少なくすることが出来ました！
筋力も付き始めた実感や効果が少しづつ出てきたそうで、トレーナーとしても嬉しい限りです。
現在、ＡＩ姿勢分析、パーソナルトレーニングの無料体験を好評受付中です！！
ファインボディに通われている約6～7割のお客様が「初めてジムに行く」、「トレーニングを久しぶりにおこなう」という方です。
初めての方も大歓迎ですので、お気軽にお問い合わせください！
こんにちは！ファインボディです！本日は小野トレーナーの腕トレをご紹介いたします！！
二の腕を引き締めたい方必見です！
女性の方でもおこなえる種目ですのでご安心ください！腕の筋肉の中でも「上腕三頭筋」「上腕二頭筋」を鍛えていきます！
腕の筋肉は足や背中に比べると体積が小さい為、重すぎる重量で動作をおこなってしまうと、フォームが乱れてしまう可能性があります。
なるべく反動を使わないで扱える重量でチャレンジしてみましょう！！
【本日のメニュー】
・スカルクラッシャー 35ｋｇ10回3セット
・ケーブルプレス（プルダウンバー25ｋｇ10回3セット、ロープ20ｋｇ10回3セット）
・EZバーカール 35ｋｇ10回3セット
・インクラインダンベルカール 10ｋｇ15回3セット 5ｋｇ15回3セット
【本日の振り返り】
疲労が溜まってくると代償動作が出やすいので、腕の収縮を意識して反動をなるべく使わないように意識しました。
EZバー、ダンベル、ケーブルマシンにはそれぞれの良さがあるので、同じ部位のトレーニングでも複数の動きを取り入れました。
腕の筋肉の中で一番体積の大きい「上腕三頭筋」を鍛えることで、男性であればたくましい腕、女性であれば引き締まった二の腕を作る事が出来ます！
次回はお腹のトレーニングをご紹介いたします！
ファインボディでは引き続き小野トレーナーも担当をしている、ダイエットコースの受付も承っております！地域最安値のサービスですので、初めてのパーソナルトレーニングジムで料金が気になるという方も是非ご連絡ください！