こんにちは！
ファインボディです！
本日は下半身トレーニング【プレートスイング】をご紹介します。
・肩幅に足を開いたら、自分よりも数十センチ前の位置に重りを置きましょう。
・お尻を後ろに突き出し、前傾姿勢になりながら重りを両手で掴みます。このとき、背中を真っすぐにすることがポイントです。
・その姿勢からヒップヒンジと呼ばれる動きを繰り返します。
・まずは重りを股間に通しながら、お尻を後ろに突き出します。
・重さを感じながら股関節を屈曲し、直立の姿勢に移行します。同時に腕を伸ばして重りを持ち上げましょう。
・再び重りを股間に通し、持ち上げる動作を繰り返してください。
・重りの上げ下げ運動10回を3セット行うのが目安です。
消費カロリーも多く、有酸素運動の側面も備えていることから、ダイエットを目的としている人にも向いています。正しいフォームを身に着けて、怪我を予防しながら取り組みましょう。
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