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2022年 1月 の投稿一覧

ダイエット・痩身コースご紹介　

✨地域最安値！ダイエット・痩身コースご紹介✨

こんにちは！パーソナルトレーナーの菅原です😀

本日は実際ダイエット・痩身コースに通って頂いているお客様のBefore afterをご紹介していきます💕

今回のモデルは、ダイエット・痩身コース月4回×3か月(全12回)で、既に10回通ってくださっている方になります♬

どうぞ最後までご覧ください(*´ω`*)

 

Cさん（女性 30代）

 

体重（初回⇒9回目）

59ｋｇ⇒54.2㎏　（-4.8㎏）

 

体脂肪（初回⇒9回目）

31.20％ ⇒28.3％（-2.9％）

 

基礎代謝（初回⇒9回目）

1193kcal ⇒1161kcal（-32kcal）

 

腹囲（初回⇒9回目）

81㎝ ⇒ 74㎝　（-7㎝）

 

 

😀本日のトレーニング風景😀

 

 

 

★今回の食事管理について★

摂取カロリーに気を付けてもらい、出来るタイミングで週一回プチファスティングをしていただきました。

ただし、プチファスティングを経て体が「飢餓状態」と意識してしまう可能性を危惧し、間食を少しだけすることをおすすめしました。

 

💕お客様の感想💕

先週週一回のファスティングの後に少しふらつきがあったことを伝えたところ、食事内容を見返して解消のための食事方針をすぐ提案してくれた。

食事や1週間の体調の変化について色々話すうえで、「自分もその経験あります～」と共感してもらえることで不安が減り、解消される不調なのかと安心できました。

また「食事をしっかりとる」ことで減らした体重や体型がまた戻るのではと不安になっていたところに「すぐに体に反映されないので体を整えることに集中しましょう」

と何度も言ってくれたことで食べることへの罪悪感が減りました。食べ過ぎには気をつけつつしっかりたべ、トレーニングに努めようと思います。

 

【コースの流れ】

1.カウンセリング 　お客様のお身体の悩み、目標の共有をさせて頂き、目標に合わせた最適なプランをご提供させていただきます。

2.お身体の現状把握（計測） 　体組成計を用いて、体重、体脂肪率、基礎代謝、筋肉量などを計測して目標に向けてのプランだてをします。

3.ウォーミングアップ 　最新ストレッチマシンを使って身体をほぐし、温めていきます。

4.トレーニング 　ダイエットに特化したメニューをご提供いたします。 　お客様のご要望に合わせて、部分的なトレーニングも可能です。

5.クールダウン 　最新ストレッチマシンを使って身体をリラックスさせます。

6.フィードバック&食事指導 　お客様の感想をお聞きした上で、次回以降のトレーニングプランをご提案させていただきます。

2回目以降、1週間分の食事のアドバイスをさせていただきます。 体質によってダイエットの仕方もかわるので、ご相談に乗りながらサポートしていきます！

ダイエットをしたいけど何から始めたら良いかわからない、1人で始めるのは続かなそう等、ダイエットをしたいとお考えの方は是非ファインボディにご相談ください！

 

お電話にて初回ダイエットコース通常11,000円（税込）のところ半額の5,500円にてご提供が可能です！！
館内の見学のみも可能ですのでお気軽にご連絡ください💕💕

 

詳しくは当店のHPをご覧ください(/・ω・)/

https://finebody-ebina.com/

引き締まったお尻を。

【☆今日のおすすめトレーニング☆】
本日はチューブを使ったトレーニング、サイドウォークをご紹介します。

【こんな人におすすめ！！】
お尻を引き締めたい方にオススメです🔥

【やり方】※回数、秒数、セット数
1. 肩幅よりも少し足を開いて立ちます。

2. 背筋を伸ばしてお尻を突き出します。

3. 膝を軽く曲げながら、横歩きで左右に移動します。

2往復×3セット目安に行いましょう！

やる時のポイントとしては、腰は反らない、全身の筋肉を意識する、一定のリズムを保つ、姿勢を意識する、細かい歩幅で、筋肉に負荷をかける。
事を意識しましょう！











【☆トレーニングの効果☆】
お尻の筋肉を鍛えるトレーニングなので、お尻の引き締め効果があります！！
さらにチューブを使うことで、よりお尻への刺激が入ります。
ぜひ自宅などにチューブがある方はお試しください♪

トレーニングは正しいフォームで、効かせたい箇所に刺激を入れることが重要です。

どうしてもセルフトレーニングで効果を感じられない方は、ぜひファインボディへお越しください！

パーソナルトレーナーがしっかりとマンツーマンレッスンを実施させていただきます。

ダイエット・痩身コースご紹介　

✨地域最安値！ダイエット・痩身コースご紹介✨

こんにちは！ファインボディ　菅原です😀

本日は実際ダイエット・痩身コースに通って頂いているお客様のBefore afterをご紹介していきます💕

今回のモデルは、ダイエット・痩身コース月4回×3か月(全12回)で、既に8回通ってくださっている方になります♬

どうぞ最後までご覧ください(*´ω`*)

 

初回正面からの身体写真(全身)

現在正面からの身体写真(全身)

Cさん（女性 30代）

 

体重（初回⇒8回目）

59ｋｇ⇒54.85㎏　（－4.15㎏）

 

体脂肪（初回⇒8回目）

31.20％ ⇒28.70％（-2.5％）

 

基礎代謝（初回⇒8回目）

1193kcal ⇒1169kcal（-24kcal）

 

腹囲（初回⇒8回目）

81㎝ ⇒76cm

 

 

😀本日のトレーニング風景😀

 

 

★今回の食事管理について★

Cさんは停滞期に入っており筋量が上がらない、体重が落ちないという状態になっていました。

その状態を打破すべく1日の摂取カロリーを現在の基礎代謝分に抑え、週末できるときにプチファスティングをやっていただきました！

 

 

💕お客様の感想💕

バランスよく減量が出来ていることを自分のことのように一緒に喜んでくれる姿が二人三脚感があり次も頑張ろう！というやる気に繋がっています。

食事管理に関しては、状況や感覚（脂質の高い食事をしたいと考えているのにいざ前にすると気持ち悪くなる等）について話したいことをしっかり聞いてくれて

自分の体験談やそのままだと発生するリスク等を話してくれるのがとてもありがたく、鬱々とならなずスッキリ安心して受けられます。

 

 

 

【コースの流れ】

1.カウンセリング 　お客様のお身体の悩み、目標の共有をさせて頂き、目標に合わせた最適なプランをご提供させていただきます。

2.お身体の現状把握（計測） 　体組成計を用いて、体重、体脂肪率、基礎代謝、筋肉量などを計測して目標に向けてのプランだてをします。

3.ウォーミングアップ 　最新ストレッチマシンを使って身体をほぐし、温めていきます。

4.トレーニング 　ダイエットに特化したメニューをご提供いたします。 　お客様のご要望に合わせて、部分的なトレーニングも可能です。

5.クールダウン 　最新ストレッチマシンを使って身体をリラックスさせます。

6.フィードバック&食事指導 　お客様の感想をお聞きした上で、次回以降のトレーニングプランをご提案させていただきます。

2回目以降、1週間分の食事のアドバイスをさせていただきます。 体質によってダイエットの仕方もかわるので、ご相談に乗りながらサポートしていきます！

ダイエットをしたいけど何から始めたら良いかわからない、1人で始めるのは続かなそう等、ダイエットをしたいとお考えの方は是非ファインボディにご相談ください！

 

お電話にて初回ダイエットコース通常11,000円（税込）のところ半額の5,500円にてご提供が可能です！！
館内の見学のみも可能ですのでお気軽にご連絡ください💕💕

 

詳しくは当店のHPをご覧ください(/・ω・)/

https://finebody-ebina.com/

気になるお正月○り解消！ダイエット・痩身コース

✨地域最安値！ダイエット・痩身コースご紹介✨

こんにちは！ファインボディ　菅原です😀

本日は実際ダイエット・痩身コースに通って頂いているお客様のBefore afterをご紹介していきます💕

今回のモデルは、ダイエット・痩身コース月4回×3か月(全12回)で、既に10回通ってくださっている方です。

お正月は美味しい料理やお餅など、高カロリーな食事の誘惑がいっぱいありますよね。ダイエット中でも、お正月料理食べてもいいの？？

疑問に思うと思いますが大丈夫です！！正しい食事のコントロールと運動をすればダイエット中でも乗り切れますので、そんな様子をご紹介します。

どうぞ最後までご覧ください(*´ω`*)

 

※写真は、初回と現在（1/11時点）の比較になります。

 

 

 

 

 

 

 

 

Oさん（女性 30代）

スタート時体重(11/2~1/11)

66.45㎏⇒61.15㎏(-5.3㎏)

体重（12/28⇒1/6⇒1/11）

61.45㎏ ⇒ 61.9㎏（+0.45㎏） ⇒ 61.15㎏（－0.75㎏）

 

体脂肪（12/28⇒1/6⇒1/11）

29.6％ ⇒ 32.7％（+3.1％）⇒ 30.4％（-2.3％）

 

基礎代謝（12/28⇒1/6⇒1/11）

1291kcal ⇒1257kcal（-34kcal）⇒ 1274kcal（+17kcal）

 

腹囲（12/28⇒1/6⇒1/11）

81㎝ ⇒ 76㎝（-5㎝）⇒ 77㎝（+1㎝）

 

お正月明けの測定にて体重の大きな変動はありませんでしたが、体脂肪率が３％上がり基礎代謝が少し落ちていました。

原因は、お正月中、脂っこいお肉と麺類を食べた事、体を動かす時間が減った事によるものと思われます。

ですが、1度や2度の食事だけでは、すぐに脂肪がつくわけではありませんし、多めに食事をしてしまっても、しっかりと食事のコントロールと運動すれば急激にボディラインが変わるわけではありませんので、ご安心ください！

お正月のトレーニングでは、食事内容を見直し、野菜メインの食事を心掛けてもらいました。

運動はコースが始まってから毎日おうちで出来るトレーニングを継続してもらっていたので、お正月期間中だけお休みしていた分を、再度トレーニングしてもらったところ・・・・

1週間後の測定にて、約62㎏だった体重が約61㎏まで落ち、体脂肪も２％ダウンに成功✨

また体を動かすようになり、基礎代謝も落ちた分もとに戻っていました💕

 

 

😀1/11のトレーニング風景😀

 

★今回の食事管理について★

食事の1番最初に野菜を沢山食べる

脂質、糖質を控える

摂取カロリーを1100～1200㎉に抑える

 

💕お客様の感想💕

食事に関して、夕方にどうしても空腹を感じてしまい相談したところ、スープや味噌汁を飲んでみる事をおすすめされました。

すると、苦しかった夕方を乗り越えることができました！これなら無理なく続けられそうです。

普段の生活でも濃いめの味付けが好きでしたが、薄味になったり栄養成分表示をチェックしたりなど、健康を意識した食事ができるようになってきました。

運動では、今までただやって満足していたところがあったのですが、正しい姿勢で刺激を与えたいところにちゃんと効くようにできているかを意識するようになりました。

テレビや動画を見て真似するだけでは、体を痛めたり間違ったところに刺激を与えたりしていたので、トレーニングの正しいやり方・自分に合ったやり方を

しっかり教えてくれるパーソナルジムの良さをすごく感じています。

 

【コースの流れ】

1.カウンセリング 　お客様のお身体の悩み、目標の共有をさせて頂き、目標に合わせた最適なプランをご提供させていただきます。

2.お身体の現状把握（計測） 　体組成計を用いて、体重、体脂肪率、基礎代謝、筋肉量などを計測して目標に向けてのプランだてをします。

3.ウォーミングアップ 　最新ストレッチマシンを使って身体をほぐし、温めていきます。

4.トレーニング 　ダイエットに特化したメニューをご提供いたします。 　お客様のご要望に合わせて、部分的なトレーニングも可能です。

5.クールダウン 　最新ストレッチマシンを使って身体をリラックスさせます。

6.フィードバック&食事指導 　お客様の感想をお聞きした上で、次回以降のトレーニングプランをご提案させていただきます。

2回目以降、1週間分の食事のアドバイスをさせていただきます。 体質によってダイエットの仕方もかわるので、ご相談に乗りながらサポートしていきます！

ダイエットをしたいけど何から始めたら良いかわからない、1人で始めるのは続かなそう等、ダイエットをしたいとお考えの方は是非ファインボディにご相談ください！

 

お電話にて初回ダイエットコース通常11,000円（税込）のところ半額の5,500円にてご提供が可能です！！
館内の見学のみも可能ですのでお気軽にご連絡ください💕💕

 

詳しくは当店のHPをご覧ください(/・ω・)/

https://finebody-ebina.com/

凹まそう下っ腹。

【☆今日のおすすめトレーニング☆】
本日は、　腹筋トレーニング「ニートゥチェスト」をご紹介します♪

【こんな人におすすめ！！】
この種目では主に腹筋の腹直筋下部が鍛えられます。
お腹の下腹部などを凹ましたい方などにオススメです🔥

【やり方】※回数、秒数、セット数
1. 床に両手を置き、少し後ろに体重をかけます。

2. 両脚を浮かせ、お尻でバランスを取ります。

3. 両ひざを胸に引き寄せていく

4. 脚を伸ばしつつ地面ギリギリで止める

10回、3〜4セット目標に行いましょう！

【☆トレーニングの効果☆】
腹筋を鍛えることで様々なメリットがあります。
脂肪がつきにくい身体になったり、便秘解消、姿勢改善、くびれや腰痛改善などなど、沢山のメリットがあります。
空き時間などにぜひお試しください♪










トレーニングは正しいフォームで、効かせたい箇所に刺激を入れることが重要です。

どうしてもセルフトレーニングで効果を感じられない方は、ぜひファインボディへお越しください！

パーソナルトレーナーがしっかりとマンツーマンレッスンを実施させていただきます。