こんにちは😃
ファインボディです🔥

本日は背中、下半身を鍛えるトレーニングをご紹介します！

【デッドリフト】
1 足幅を肩幅と同じに立つ
2 肩幅よりも少し広めに手幅を広げてバーを握る
3 背中を曲げずに一直線キープ
4 腰を反ったまま上体を起こしていき、両膝を伸ばしていく
5 バーが両膝を通過するあたりで、上半身も起こしていく
6 膝が伸びきって、直立したら肩甲骨を少し内側に寄せる
7 最初のかたちになるようにゆっくり戻す

デッドリフトは体の背面を中心に、全身鍛えることができるのでオススメです！是非ファインボディでトレーニングしましょう！！

★10月！代謝アップキャンペーン★
【初回ダイエットコース利用、①食事指導②AI姿勢分析③ストレッチマシン利用④パーソナルトレーニング合計90分】
通常11,000円（税込）→50%OFF なんと！5,500円（税込）にてご利用いただけます！

無理なくダイエットをしたい方、現在のお身体にお悩みの方、是非この機会にご利用してみてください！
ご予約は…
・DM
・ホームページ

トップページ

・ホットペッパービューティー
https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000502451/
・電話問い合わせ
【046-244-0064】
にてお待ちしております！

ストレッチ&パーソナルトレーニング
ファインボディ
神奈川県海老名市中央2-4-5 中山ビル3階
046-244-0064
【営業時間】11:00～21:00（電話問い合わせ10:30～20:30）

#海老名　#厚木　#ストレッチ　#トレーニング　#姿勢改善　#パーソナルトレーニング　#筋トレ　#肩こり　#腰痛　#猫背　#首こり　#ダイエット　#ワークアウト　#パーソナルトレーナー　#コロナ対策　#マンツーマン　#痩せる　#健康　#マッチョ　#体幹トレーニング　 #運動不足　#むくみ解消　#冷え性改善　#フィットネス　#ジム　#厚木ジム　#厚木パーソナル　#海老名パーソナル　#海老名ジム

早速ですが、どのくらい効果があるのかな？？やってみたいけど自信がないなぁ・・・と迷ってる方に安心していただけるように、実際当店スタッフがダイエット・痩身コースにチャレンジします！！！

その過程を毎週木曜日に体験レポートをお伝えしていきたいと思います！！

こんにちは！ファインボディです。

本日はダイエット体験レポート5回目です！！

【対象】

対象者：小野トレーナー　目標-7キロ！！

〇スタート時〇

体重→111キロ

体脂肪率→24.2%

〇2回目〇

体重→110キロ

体脂肪→23.4%

〇3回目〇

体重→109キロ

体脂肪→22.4%

〇4回目〇

体重→109キロ

体脂肪→22.4%

〇5回目〇

体重→110キロ　トレーニング後→109.9キロ

体脂肪→23.5%　トレーニング後→22.9%

少し体重と体脂肪がもどってしまったため、トレーニングで燃焼させるため動きの速いトレーニングを行い体脂肪に変化をだすことができました。

【コースＳＴＡＲＴ】

●体脂肪や基礎代謝を測る

●脂肪燃焼を目的としたメニュープランの確認・食事指導

●ストレッチマシン

しっかり柔軟したほうがトレーニングの効果がでやすいです！

●トレーニング時間 45分（通常プランは30分）

●トレーニング終了

〇振り返り・・・体重、体脂肪が前回と比べると戻ってしまいましたが、トレーニングをしっかりしているので、代謝は下がっていないようです。なので、有酸素運動は継続で行っていきます。

食事内容は全体的に少なくなっていましたが、脂質や糖質の制限をしていなかったことが原因になっているので今週は糖質を制限していきます。

トレーニングでは新しい種目を取り入れましたが、相性も良く、とても追い込むことが出来ました。一人一人効きやすいトレーニングも変わってくるので、適性の種目を見極めしっかり追い込みをかけていきます。

今週のレポートはここまでです！

痩せたいけど、一人じゃ頑張れないと思ってる方！！是非ファインボディのみんなと一緒にダイエットしましょう☆

お待ちしています！！

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【初回ダイエットコース利用、①食事指導②AI姿勢分析③ストレッチマシン利用④パーソナルトレーニング合計90分】
通常11,000円（税込）→50%OFF なんと！5,500円（税込）にてご利用いただけます！

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神奈川県海老名市中央2-4-5 中山ビル3階
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【営業時間】11:00～21:00（電話問い合わせ10:30～20:30）

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こんにちは😃
ファインボディです🔥

本日は猫背改善ストレッチをご紹介します！

【コブラストレッチ】

1 うつ伏せになり、足を腰の幅に開きます。このとき、足の甲は床につけましょう。

2 腕を胸の横に置いたら、脇をしめて用意します。

3 息を吸いながら、両手で床を押すようにして上半身をゆっくり起こしましょう。

4 肘が伸びきらないところで、そのまま30秒ほどキープ。深い呼吸を繰り返しましょう。

5 息を吐きながら、ゆっくりと元の位置に戻りましょう。

このストレッチでは、猫背の改善などに繋がるストレッチです。
空き時間を利用してしてトライしてみましょう！

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初回30分パーソナルトレーニング4400円（税込）→100%OFF　0円にてご利用も可能です！
運動不足やお身体にお悩みの方、是非この機会にご利用してみてください！
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こんにちは！ファインボディです！

今回はダイエットに絶対欠かせないタンパク質をご紹介します。

よくトレーナーや筋肉を鍛えている人がタンパク質が大事と紹介していますが、

そもそもなぜタンパク質がそんなに重要なのかご存じですか？？

・どのくらい摂ればいいのか？

そんな疑問を解消したいと思いますので、ぜひ参考にしてください！

タンパク質って何？！

タンパク質とは、人間が生きていくうえで必要とされる三大栄養素の１つです。

人間の体というものは６０～７０%は水、そして２０%はタンパク質からできています。

つまり、水分を除くと、人間の身体のほとんどがタンパク質でできています。

タンパク質というものは主に「アミノ酸」といった分子によって構成されています。

私たち人間の身体を構成しているアミノ酸は２０種類あり、その中の９種類は「必須アミノ酸」といわれています。

必須アミノ酸は体内で作ることができず、食事から取り入れる必要があります。

アミノ酸は身体の筋肉・臓器・骨・毛髪 などの重要材料となります。

そんなタンパク質が不足すると・・・

「たんぱく質不足＝身体をつくる材料不足」となり、肌や髪の毛のトラブル、筋肉量や骨の減少を招いてしまいます。

また身体の機能を保つ内臓やホルモンにも悪影響が出るため、健康問題にも影響を及ぼします。

つまり筋肉の減少、太りやすくなるということです！

タンパク質をしっかりとること筋肉の向上・維持、消費カロリーUP、満腹効果・空腹抑制などメリットがたくさんあります！

・どのくらい摂ればいいのか？

たんぱく質は１日の中で数回にわけて摂ることが理想的です。

起床時（朝食時）(目安25ｇ)

昼食・夕食(目安25ｇ)

トレーニング後(目安30ｇ)30分以内

まずは意識的に食べ物などでタンパク質をとり、補助的にプロテインやサプリなどで補えるといいですね！

ファインボディおすすめ

☆ピープロテインベーグル☆

クリオロ&有機チョコレート→タンパク質20.2ｇ

プロテインビール

日本未発売のクラフトビールです！なんとタンパク質21ｇとれますよ！

しっかりタンパク質をとって、健康になりましょう！

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こんにちは😃
ファインボディです🔥

今日は自宅で出来るお尻のトレーニングをご紹介します✨

【シングルレッグヒップリフト】

1. 仰向けになり膝を90度くらいに曲げ、片脚は床から浮かせます。

2. もう片方の脚でお尻の筋肉を意識しながら、カラダが一直線になるまでお尻をあげます。

3. 床につかないようにお尻をギリギリまで下ろします。これを左右10回繰り返して下さい。

このトレーニングでは、片足で行うため、よりお尻の筋肉が刺激され、ヒップアップ効果も期待できます。
お腹に力を入れて、かかとで床を押すように行うのがポイントです。
お尻を床から一番高いところまで大きな可動域で動かすことで、筋肉をまんべんなく使うことができます。

ヒップリフトで鍛えられる体幹の筋肉は、腰痛の予防や基礎代謝アップなどにもつながる部位ですので、ぜひやってみてください😃

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