腰痛改善にはこれ!

こんにちは✨
ファインボディです🌞

本日は、腰痛に効果があるストレッチをご紹介します♪

〜お尻のストレッチ〜

①仰向けで両膝を立て、片方の足首を反対の膝に乗せます。












②そのまま腿の裏を両手で抱えて胸に引き寄せます。














③お尻から腿の裏側にかけて心地よく伸びたところで止め、30~60秒ほどキープします。
呼吸は楽に続けて、息を止めないようにしましょう。

力まないように体の力を抜き、リラックスして行いましょう!

終わったらゆっくりと戻し、反対側も同じようにおこないます。
これを片側2~3回ずつおこなってみましょう。

ぜひ空き時間などにやってみてください♪

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